ile masy

[...] roku zamierzam zastosowasc SAA. Cwicze dosc dlugo, moje podejscie jest wg mnie mega profesjonalne a do tego cyklu przymierzam sie juz dosc dlugi czas i wiele godzin poswiecilem na gromadzieniu wiedzy o Sterydach i wszystkim co temu towarzyszy. Jednak jeszce nie wszystko jest jasne i wciaz dreczy mnie kilka rzeczy. Po pierwsze chce aby moj cykl [...]

Witam, postanowile zrobic troszke wycinke tkanki tluszczowej,ale chcial bym to zrobic wmiare szybko i bardzo rozwaznie nie tracac zbytnio ciezko wypracowanej masy miesniowej, przeczytalem kilka art oraz tematow ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi. Codziennie jestem w stanie wygospodarowac godzinke lub dwie na aeroby. moj staz na silowni to [...]

Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby [...]

[...] wolałabym trening z podziałem na różne partie mięśniowe ćwiczone w poszczególnych dniach (FBW?). Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyrost masy mięśniowej byłby mile widziany, ale to chyba nie będzie proste na diecie z deficytem kalorycznym. Wydaję mi się, że typ mojej sylwetki to "gruszka". Na trening siłowy chciałabym przeznaczyć 4 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne [...]

[...] dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać, aby przytyć parę kilo oraz nabrać trochę siły. Mam do dyspozycji drążek, ławke, sztangę, hantle, wyciąg, modlitewnik. Nie wiem też ile razy w tygodnium trenować, ile seri i powtórzeń (szukałem w innych tematach, ale na każdym piszę inaczej). [...]

[...] w I,II i III jestem na poziomie ok. 435 kcal + 40 kcal z warzyw na jeden posiłek). I tutaj meritum sprawy: Zastanawiam się czy nie za dużo i nie za szybko zwiększam kcal? O ile powinienem zwiększać kcal w postaci węgli, aby nie poszło w tłuszcz? Waga - ok. 59 kg, wzrost - 164 cm, cel - zwiększenie masy beztłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] Mając super kondycję postawiłem sobie za cel ukończenie triathlonu w przyszłym roku. Najpierw na dystansie pół Iron Mana, a na 30 ste urodziny (2017r) całego IronMana, O ile trening wytrzymałościowy mam opanowany, zastanawia mnie jak wpleść do niego siłownie. Teoretycznie w świecie takich sportowców, masa mięśniowa jest absolutnie [...]

[...] że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą sylwetkę . Chodzi mi o to żeby być szeroki , ile czasu zajma mi cwiczenia az osiagne w "lapie" 34cm. Zalozmy teraz ze nigdy nie cwiczylem.Oto moj plan treningowy. Sztanga 17kg 15x4 Biceps (do klatki) 15x4 Triceps 20x4 [...]

JESTEM W TRAKCIE UKLADANIA KOLEJNEGO CYKLU TRENINGOWEGO. CHCIALBYM PODCZAS FAZY ROBIEBIA MASY ZASTOSOWAC AEROBY A DOKLADNIE BIEGANIE. CHODZI MI PRZEDE WSZYSTKIM PODCZAS TEGO CYKLU O UZYSKANIE DOSYC CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ I OGOLNIE POPRAWIENIE WYTRZYMALOSCI I DLATEGO DOSZLY TE AEROBY. I MAM PYTANIE ODNOSNIE TEGO BIEGANIA. TZN. CHODZI MI O TO ILE [...]

[...] fatu, ze skupieniem na rozbudowie pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie mają) Przysiady sumo z kettlebellem 4x15 Maszyna na obwodziciele nóg 4x15 DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka, aktywacja pośladków Dzień dobry 4x15 RDL 4x15 Obwodziciele nóg [...]

[...] od 3tyg, wspomagam sie odzywka WPC Ostrowa + Kreatyna od Extreme Sport + Dekstroza, wszystko dawkuje wg zalecen na opakowaniach. Podczas gdy zaczalem cw na silowni podnosilem np. na klatke ok 30-40kg w tej chwili wyciskam ok 55-60kg wiec wzrost sily jest zauwazalny. Sylwetke mialem zawsze wyrzezbiona, bylem chudy, ale cialo jest widocznie [...]

Pare dni temu skonczylem swoja pierwsza kuracje o ktorej pisalem wczesniej(200 metki ruskiej i 10 omek).Teraz jade na clomidzie.Zaczne od masy-12kg(nie wiem ile spadnie) sila tez poszla spoko ale nie wiem dokladnie ile.Kuracje mialem rozpisana na 7 tyg.Skutki uboczne jak narazie mialem ogromne- 3 albo 4 pryszczyki na barkach;-)zobaczymy za pare [...]

witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]

[...] się dowiedzieć od czego zacząć trening, brakuje mi masy, a chciałbym wyrobić rzeźbę jaknajszybciej żebym jakoś wyglądał, bo narazie jestem suchy. Jaką diete doradzicie i jakie ćwiczenia wykonywać. Mógłbym robić pompki ale ile serii i ile powtórzeń? Pompek moge zrobić z 70 na raz. Zależy mi na szybkim rezultacie, jakie odżywki polecacie?

[...] wypowiedzi i pomoc, biore się za wypełnianie ankiety(sporo pewnie pozostawie wolnego, ponieważ nie mierze sie całego w cm, a diety też nie mam na tyle stałej zeby pisać ile węgli i tłuszczy przyjmuje na dzień) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: / Obwód ramienia: 41 Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] do tego dodatkowo zażywać żeby zmniejszyć skutki uboczne do minimum. 3.Interesują mnie dokładne nazwy wszystkich środków jakie musiał bym jeszcze do tego dokupić łącznie z od blokami. 4.Ile powinienem spożywać białka na kg masy ciała/ile węgli/tłuszczu.Planuję wziąć jak zacznę robić masę. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2017-05-12 07:41:33

[...] więc sobie założyć temat. A więc korzystam z dziennika posiłków i z własnych obliczeń na TDEE. Według moich obliczen wychodzi mi 2950 kcal, 115,5g białka 73 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal) ? g wegl. wedlug obliczen dziennika Vitalmax wyglada to tak: 2434 kcal, 105,5g białka 124 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal) 224 g wegl. Teraz o mnie: waga - 62 [...]

[...] i teraz chciałbym poćwiczyć nad bicepsem tricepsem i klatką piersiową i mam nadzieję że ktoś mi tu odpowie i pomoże a mam takie pytania czy jak zacznę ćwiczyć żeby mieć tą sile to i z czasem będzie widać ten biceps? i czy przy tych ćwiczeniach nie przybędzie mi masy? (wagi) I czy mogę ćwiczyć codziennie po 1h te same częsci ciała czy tak nie [...]